A funkcionális edzés koncepcióját első sportbeli alkalmazása óta sokan félreértették, tévesen értelmezték, mikor a sportágspecifikus kifejezéssel írták le ami a konkrét sportágra jellemző. A funkcionális edzés azt vallja, hogy a stabilizáló izmok nagyobb részvétele kulcsfontosságú a teljesítmény javításában és az átfogó edzéseredményben. A funkcionális edzés éppen azzal foglalkozik, hogyan lehet a funkcionális anatómiai ismereteket alkalmazni az edzésben.
Azt használd, ami működik. Használd a józan észt! Ne felejtsük el, hogy az erőedzés lényege az inger és a válasz. Az edzés az inger, a válasz pedig az edzés után jelentkezik, amit az edzés és a regeneráció minősége befolyásolja. A pihenésnek és a táplálkozásnak is ugyan akkora szerepe van a sikerben, mint magának a programnak.
A funkcionális edzés értelmezése: ha belegondolunk kevés olyan sportot ismerünk ahol ülve kell dolgozni, akkor könnyű belátni, hogy az ülőhelyzetben végzett edzés a legtöbb sport esetében nem hasznos. Azon is érdemes elgondolkodni, hogy hány olyan sport van, hogy mesterséges stabilizálás mellett végzünk. A stabilitást maga a sportoló adja, nem külső erőforrás. Ez alapján a gépekkel való edzés nem lehet funkcionális, mert a terhet a gép stabilizálja. Ez a fajta edzés, amennyire csak lehet, a több ízületes mozgásokra koncentrál, mivel kevés olyan sportról tudunk, amelyet izoláltan, egyetlen ízület mozgatásával végeznek.
Összefoglalva a funkcionális edzés olyan mozgásokkal jellemezhető, amelyek végzése közben a lábak érintkeznek a talajjal és gépek segítsége nélkül történik, valamint az edző által kidolgozott koncepciókat alkalmazza a gyorsaság, az erő és a robbanékonyság fejlesztésére, a sport- és hétköznapiteljesítmény javítására és a sérülések esélyének csökkentésére.
Egy ágyúgolyó fogantyúval, rendkívül kézbeillő eszköz. Kettlebellezni felszabadító, univerzális erőt, állóképességet, rugalmasságot, fogyást nyújt. A kettlebell edzés az egyik leghatékonyabb eszköz az erő növelésére ezen felül nagyon jó hatással van a szívre is. Gyakori kettlebell edzés jótékony következménye, hogy a nyugalmi pulzus átlagosan 58 /perc, de edzés közben és után is alacsony marad, edzés után pedig rövidebb idő alatt áll vissza a normális szívütem szám. Kettlebell gyakorlatok erősítik a farizmokat, nyújtják a csípőizmokat, javítja a gerinc stabilitást és a jelentős ballisztikus terhelés csökkenti az ízületi gyulladások esélyét amennyiben nem viszed túlzásba. A kettlebell gyakorlatok remek robbanékony erősítők azoknak akik nem bírják az olimpiai emeléseket.
Mit is jelent? A legegyszerűbben megfogalmazva annyit jelent, hogy edzés közben két periódus változik: munka és a pihenés. A bonyolultabb rész ott kezdődik, amikor ki kell számolni, hogy az adott vendégnek mennyi edzésre és mennyi pihenőre van szüksége, ebben például segít egy pulzus mérő eszköz. A kevésbé edzett sportolni vágyóknak szükséges 2-4 hét egyenletes ritmusú munkára mielőtt kész lesz az intervallumos edzésre, igyekszünk nem rögtön lesöpörni a kezdőket az intervallumos edzéssel.
Az intervallumos edzés kemény, nem kényelmes, jobb, mint az hosszú aerob edzés ami azért is népszerűbb mert könnyű végig csinálni. Az intervallumos edzés jobban fejleszti az aerob kapacitást, mint az aerob edzés. További előnye, ha fontos az időkeret, az intervallumos edzés a megoldás. Végrehajtásának két fő módja van a munka-pihenő módszer és a pulzusszámon alapuló. E fajta edzés jövője az egyre pontosabb és könnyebben elérhető pulzusmérőkben rejlik, itt a pihenő addig tart, amíg a pulzusszám visszatér a regenerálódási tartományba.
Jelenleg milyen intervallumokból épül fel nálunk az edzés?
Meghatározásra kerül az edzés ideje és a pihenés ideje ez lehetséges nagy általánosságban kezdőknél 1:3 haladóknál az 1:2 vagy 1:1 arány. Ez a következőképpen néz ki a gyakorlatban kezdőknél 15 sec munka, 45 sec pihenő; 30 sec munka 90 sec pihenő. Haladóknál 15 sec munka 30 sec pihenő, 30 sec munka, 30 vagy 60 sec pihenő és a 60 sec munka esetén 60-120 sec pihenő – nagyon pörgő köredzések a 30:30 sec és a jól ismert Tabata 20:10 felépítésével.
Gyere és próbáld ki a funkcionális köredzéseinket és különböző intervallum edzéseket.
