Edzések gyerekeknek és felnőtteknek – különböző célokra, különböző edzettségi szinteken.
Mozogj okosan. Fejlődj magabiztosan.
A gyerekeknek elsősorban mozogniuk kell – változatosan, sokféle feladattal és megfelelő kihívásokkal.
A foglalkozásokon játékos formában dolgozunk többek között a koordináción, egyensúlyon, gyorsaságon, reakcióképességen, ügyességen, alapvető mozgásmintákon és az életkornak megfelelő erőfejlesztésen.
Ugrunk, mászunk, kúszunk, dobunk, futunk, egyensúlyozunk és különböző akadályokat oldunk meg. A cél nem az, hogy kis felnőttekként eddzük a gyerekeket, hanem hogy minél több mozgástapasztalatot szerezzenek, és közben megszeressék a mozgást.
6–12 éves korosztály • kis létszámú csoport • változatos feladatok
Nem egyetlen gyakorlat vagy eszköz. Egy edzésmódszer.
A funkcionális edzésben olyan alapvető mozgásokat használunk, mint a guggolás, kitörés, húzás, tolás, emelés, cipelés és különböző törzsstabilizáló feladatok.
A gyakorlatokat nem önmagukért végezzük. Az edzést mindig az emberhez, az aktuális képességekhez és a kitűzött célhoz igazítjuk.
Dolgozunk erőn, állóképességen, mozgáskontrollon, stabilitáson és általános fizikai teljesítőképességen.
Lehetsz kezdő vagy rendszeresen sportoló: nem ugyanazt a terhelést kapja mindenki, hanem ugyanazon edzésen belül is tudunk könnyebb és nehezebb változatokat használni.
A cél nem egyszerűen elfáradni. A cél fejlődni.
Egyszerű eszköz, rengeteg lehetőség.
A kettlebellt használjuk többek között erő-, állóképességi és dinamikus gyakorlatokhoz. A swing, guggolás, nyomás, cipelés és más alapgyakorlatok egyszerre több izomcsoport összehangolt munkáját igénylik.
Nálunk nem az számít, hogy minél nehezebb kettlebellt mozgass meg. Előbb megtanuljuk a megfelelő mozgást, utána fokozatosan növeljük a terhelést.
A kettlebell önálló eszközként és funkcionális vagy köredzés részeként is rendszeresen előkerül.
Technika → kontroll → terhelés → fejlődés.
Boksz és funkcionális edzés egy rendszerben.
A Box Cross órákon a boksz alaptechnikáit – alapállást, lábmunkát, ütéseket, kombinációkat és zsákmunkát – CrossMotor Fit jellegű erőnléti és funkcionális feladatokkal kombináljuk.
Az edzés során a technikai blokkok és a kondicionáló szakaszok váltják egymást, így egyszerre dolgozunk a koordináción, gyorsaságon, állóképességen, erőn és mozgáskontrollon.
Nem kell bokszolónak lenned. A feladatokat és az intenzitást a résztvevők szintjéhez igazítjuk.
Mozogj, üss, dolgozz – és közben tanulj is mozogni.
Munka. Pihenés. Újra munka.
Az intervallum edzés során terhelési és pihenőszakaszokat váltunk. Hogy ezek milyen hosszúak és milyen intenzívek, azt az edzés célja és a résztvevők aktuális edzettsége határozza meg.
Használunk saját testsúlyos gyakorlatokat, kettlebellt, kézisúlyzókat, medicinlabdát, evezőpadot, Air Bike-ot és számos más eszközt.
Van, amikor rövid és intenzív szakaszokkal dolgozunk, máskor hosszabb, kontrolláltabb feladatokkal.
A kezdőt nem ugyanazzal az intenzitással terheljük, mint a rendszeresen edző sportolót. A cél az, hogy mindenki dolgozzon – de olyan szinten, amelyből fejlődni is tud.
Nálunk nem minden edzés szól a teljes kifáradásról. Van, amikor az erőn és a tempón van a hangsúly, máskor pulzuskontroll mellett dolgozunk, hogy a terhelés valóban az aktuális állapotodhoz igazodjon.
Figyelünk a mozgás minőségére, a technikára, a mobilitásra és a stabilitásra is. A cél nem egyszerűen az, hogy elfáradj, hanem hogy tudatosan fejlődj.
A pulzuskontroll segít abban, hogy a megfelelő intenzitási tartományban dolgozz: ne túl keveset, de ne is feleslegesen túl sokat. Így az állóképesség fejlesztése, a terhelés adagolása és a regeneráció is jobban kézben tartható.
Nem minden nap kell rekordot dönteni. Sokszor többet ér egy pontosabb mozdulat, jobb kontroll vagy megfelelő intenzitással végzett munka, mint még néhány plusz ismétlés vagy kilogramm.
Az edzés akkor jó, ha nemcsak elfáradsz tőle, hanem hosszabb távon jobb leszel általa.
Az intervallumos és köredzéseinken a munka és a pihenés arányát az adott edzés céljához és a résztvevők terhelhetőségéhez igazítjuk.
Van, amikor rövidebb, intenzívebb munkaszakaszokkal dolgozunk, máskor hosszabb terhelés és tudatosabb regeneráció kerül előtérbe. Az edzés felépítése ezért nem egyetlen állandó sablont követ.
Bizonyos edzéseken pulzuskontrollt is alkalmazunk. Ilyenkor nem csak azt nézzük, hogy sikerült-e teljesíteni a feladatot, hanem azt is, hogyan reagál rá a szervezet. A pulzus segíthet az intenzitás és a pihenőidő megfelelő megválasztásában, így a terhelés tudatosabban adagolható.
Kezdőként sem kell attól tartanod, hogy ugyanazt kell teljesítened, mint egy régóta edző vendégnek. Ugyanazon az edzésen a gyakorlat, a terhelés, a tempó vagy a munka–pihenő arány is módosítható.
A cél nem az, hogy mindenáron elfáradj. A cél az, hogy megfelelő terheléssel fejlődj.
Gyere és próbáld ki a Piroska Gym funkcionális köredzéseit és intervallumos edzéseit!